Profilaktyka zawału serca zaczyna się od sposobu, w jaki żyjemy, rodzaju wykonywanych aktywności fizycznych, stosowanej diety i wielu innych czynników. Wielu pacjentów nie zdaje sobie sprawy, że wystarczy kilka prostych kroków, aby uniknąć zawału serca, a także innych schorzeń układu krążenia. Na czym polega profilaktyka zawału serca? Jak uniknąć zawału serca?
Profilaktyka zawału serca
Pomimo nieustannego rozwoju technologii medycznej, choroby układu krążenia nadal są najczęstszą przyczyną zgonów na świecie. Aby zadbać o serce w ramach profilaktyki zawału serca wystarczy zmiana stylu życia i wprowadzenie nowych, wartościowych dla zdrowia codziennych nawyków, które w znaczącym stopniu przyczynią się do zapobiegania schorzeniom pochodzącym ze układu krążenia. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów ze strony układu krążenia, należy zgłosić się do lekarza kardiologa.
Dieta w profilaktyce zawału serca
Niezdrowa dieta i złe nawyki żywieniowe praktykowane przez lata mogą nieść za sobą bardzo negatywne konsekwencje. Bez względu na wiek, zastosowanie odpowiedniej dla serca diety może pomóc w zachowaniu dobrego zdrowia. Prawidłowe odżywianie powinno uwzględniać zapotrzebowanie dzienne na kilokalorie i dostarczać odpowiednią ilość wartości odżywczych. Przyjmowanie zbyt małej ilości pokarmów może doprowadzić do anemii lub powodować omdlenia.
Jakie produkty stosować w profilaktyce zawału serca?
- produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i sodu,
- duża ilość owoców i warzyw (zwłaszcza rośliny strączkowe),
- produkty pełnoziarniste bogate w błonnik,
- nie tłuste ryby, owoce morza,
- orzechy, nasiona, daktyle.
Należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować spożywanie napojów słodzonych cukrem i czerwone mięso.
Palenie papierosów a profilaktyka chorób serca
Palenie papierosów lub jakichkolwiek innych wyrobów tytoniowych może prowadzić m.in. do nadciśnienia, rozwoju choroby wieńcowej czy zawału serca. Substancje smoliste zawarte w tytoniu uszkadzają serce i naczynia krwionośne, prowadząc do miażdżycy tętnic. Tlenek węgla będący składnikiem dymu tytoniowego prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Im większa ilość wypalonych papierosów, tym większe ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Po około 5 latach od porzucenia nałogu palenia ryzyko wystąpienia chorób serca diametralnie spada. Warto zatem zacząć już teraz.
Stres a profilaktyka zawału serca
Długotrwałe narażenie na sytuacje stresowe powoduje wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Aby ograniczyć negatywny wpływ stresu na zdrowie, a tym samym uniknąć zawału serca należy przede wszystkim wyeliminować z życia sytuacje stresowe oraz opanować techniki radzenia sobie z nim.
Jak radzić sobie ze stresem?
W uporaniu się ze stresem pomocne mogą okazać się:
- ćwiczenia oddechowe,
- praktykowanie jogi i medytacji,
- rozładowywanie napięcia poprzez uprawianie sportu,
- regularny sen i właściwa higiena snu,
- oddanie się hobby.
